持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
10代に向けたグリーンスムージーのギアリング
幼い頃からグリーンスムージーを始めていなくても、年をとると間違いなく希望があります。あなたの子供が年をとるにつれて、学校での精神的パフォーマンス、スポーツでの身体的パフォーマンス、そして大人として成功する可能性が最も高いために健康的な食品の重要性を強調する時間を取ってください。
あなたの子供が年をとるにつれて、彼らに彼ら自身のスムージーを作ってもらい、彼らに新しい組み合わせを試すように勧めてください。生のカカオパウダー、イナゴマメパウダー、スピルリナパウダー、ヘンプパウダー、ココナッツオイルなどの健康的なスーパーフードの使用を提案します。ピーナッツバターやヨーグルトなどの材料を使用しても、ティーンエイジャーが実際にグリーンスムージーを飲んでいることを意味する場合は問題ありません。
パイナップルとブドウのピックアップ
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
1カップのパイナップルチャンク
熟したバナナ1本、皮をむいた
赤または緑のブドウ1カップ
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
スピルリナパウダー小さじ1
1-1 / 2カップの水
ほうれん草の葉2カップ、ゆるく詰めたもの
ほうれん草を除くすべての材料をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ほうれん草を加え、中速で30〜45秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜20秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー215（脂肪23から）; 脂肪2.5g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム56mg; 炭水化物47g（食物繊維6g）; プロテイン4g。
1食分をプラスチック容器に詰め、アイスパック付きのクーラーボックスに入れます。午前中または午後のおやつとして、10代の若者と一緒に学校に送ってください。
アップルとライムの明るい目の朝の唐
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
レッドデリシャスまたはガラアップル2個
1/2アボカド、皮をむいて穴をあけた
1/4ライムのジュース
大さじ2杯の大麻種子
1-1 / 2カップの水
セロリの葉1カップ、ゆるく詰めた
リンゴを切り、皮を傷つけずに芯を取り除きます。肉を四分の一に切ります。セロリの葉を除くすべての材料をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
セロリの葉を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜20秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー244（脂肪117から）; 脂肪13g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム50mg; 炭水化物32g（食物繊維9g）; プロテイン7g。
バナナとブラジルナッツの脳の燃料
準備時間： 3〜4分
ブレンド時間： 2分
収量： 2人前
熟したバナナ2本、皮をむいた
半分にしたイチゴ1カップ、茎と葉を取り除いた
2つのメジュールナツメヤシ、穴あき
6生のブラジルナッツ
水2カップ
1/4カップの新鮮なパセリ
2つの大きなケールの葉
バナナ、イチゴ、ナツメヤシ、ブラジルナッツ、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。
低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、30〜45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。
ケールの茎を取り除き、廃棄します。ケールとパセリを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜20秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。
スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！
一食当たり：カロリー323（脂肪108から）; 脂肪12g（飽和2.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム27mg; 炭水化物56g（食物繊維8g）; プロテイン6g。
ブラジルナッツがない場合は、代わりに生のクルミの半分を6つ使用してください。
イチゴの代わりに、新鮮な桃を1つ試してください（皮を剥いて石を取り除きます）。
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