持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
この記事のおいしいパンは、市販の酵母で作られています。これらのパンはサワードウよりも早く作ることができ、夜のディナーやブランチにぴったりです。通常、これらのパンは1〜2時間だけ上昇する必要があります。
これらのレシピを少し試してみてください。材料が不足している場合は、フレーバーの追加に固執する必要があるとは思わないでください。各レシピの最後にある提案を覗いて、材料を交換する方法についていくつかのアイデアを入手してください。
私の個人的なお気に入りのパンのいくつかは、新鮮な季節の食材を使用しています。次回ファーマーズマーケットに行くときは、好きな食材を手に取って焼き始めましょう。
準備時間: 35分プラス2時間30分上昇
焼き時間: 45分
収量: 16人前
7グラム(1パッケージ)の活性ドライイースト
235グラム(1カップ)の温水
245グラム(1カップ)の温かいミルク
砂糖25グラム(大さじ2)
81.5グラム(1/2カップ)のセモリナ粉
みじん切りのサンドライトマト55グラム(1/2カップ)
64グラム(1/2カップ)のピットブラックオリーブ
9グラム(小さじ1-1 / 2)の塩
3グラム(小さじ1-1 / 2)粗挽き黒コショウ
全粒粉226グラム(2カップ)
360グラム(3カップ)の中力粉
28グラム(大さじ2)エクストラバージンオリーブオイル
一食当たり:カロリー166(脂肪29から); 脂肪3g(飽和1g); コレステロール2mg; ナトリウム294mg; 炭水化物30g(食物繊維3g); プロテイン5g。
冷やした後、しっかりと包んだパンを室温で最大3日間保存します。凍結するには、ラップでしっかりと包み、冷凍庫で安全な再封可能なバッグに最大3か月間入れます。
ボリュームたっぷりの素朴なスタイルのパンで、シチューやサマーサラダとの相性も抜群です。クリーミーなヤギのチーズまたはクリームチーズと一緒に出してください。
準備時間: 15分プラス1時間15分上昇
焼き時間: 45分
収量: 12人前
13グラム(大さじ1-1 / 2)の活性ドライイースト
294グラム(1-1 / 4カップ)の温水
砂糖12グラム(大さじ1)
480グラム(4カップ)のパン粉
62グラム(1/2カップ)刻んだクルミ
みじん切り、乾燥ローズマリー3グラム(大さじ1)
23グラム(1/3カップ)の粉末脱脂粉乳
28グラム(大さじ2)エクストラバージンオリーブオイル
6グラム(小さじ1)コーシャソルト
卵1個
Per serving: Calories 216 (From Fat 59); Fat 7g (Saturated 1g); Cholesterol 18mg; Sodium 179mg; Carbohydrate 32g (Dietary Fiber 2g); Protein 7g.
After cooling, store in an airtight container at room temperature for up to 5 days or in the refrigerator for up to 1 week. To freeze, wrap tightly in plastic wrap and place in a freezer-safe resealable bag for up to 3 months.
Note: This bread can be baked as two smaller boules or as 12 to 16 rolls.
Serve this savory bread with stews or roasts.
Vary it! Add in chopped garlic, grated Parmesan, or olives for zesty additions.
準備時間: 1時間15分プラス上昇のための1時間30分
焼き時間: 30分
収量: 12人前
にんにく1頭
53グラム(1/4カップ)エクストラバージンオリーブオイル、分割
12.6グラム(大さじ1-1 / 2)のアクティブドライインスタントイースト
294グラム(1-1 / 4)カップの温水
砂糖大さじ12.5グラム
540グラム(4-1 / 2カップ)のパン粉
刻んだクルミ100グラム(2/3カップ)
40グラム(1/3カップ)の粉ミルク
60グラム(1カップ)刻んだ新鮮なパセリ
28グラム(大さじ2)刻んだ新鮮なタイム
たまご1個、殴られた
一食当たり:カロリー292(脂肪110から); 脂肪12g(飽和2g); コレステロール21mg; ナトリウム21mg; 炭水化物38g(食物繊維2g); プロテイン9g。
冷却後、密閉容器に入れ、室温で最大3日間保管してください。冷凍するには、ラップでしっかりと包み、冷凍庫で安全な再封可能なバッグに最長1か月間入れます。
変えて!クルミの代わりにマルコーナアーモンドやヒマワリの種を使うことができます。
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