持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
7トップベリーファットファイティングフード
おなかの脂肪と戦い、あなたがいつも望んでいた平らな腹を達成することになると、カロリーは単なるカロリーではありません。実際、特定の食品は実際にあなたの体がより多くのおなかの脂肪を蓄えるきっかけとなる可能性があります！
良いニュースは、特定の食品が実際にあなたの体が頑固な腹の脂肪を電光石火の速さで溶かすのを助け、あなたがすぐにあなたの目標を達成するのを助けることができるということです！おなかの脂肪を燃焼させるのに最適な食品がわかったら、それらをお気に入りの朝食、昼食、夕食に取り入れて、減量の努力を最大化することができます。
チーア種子
チアペットのことを聞いたことがありますか？さて、チアシードは観葉植物を育てるだけのものではありません。実際、これらの小さな種子は、自然界で最もおなかの脂肪の多い戦闘機の1つです。チアシードは、オメガ3脂肪酸の最高の植物ベースの供給源のひとつであり、おなかの脂肪を代謝するのに役立つだけでなく、脂肪の蓄積を引き起こすストレスホルモンの循環レベルを低下させます。
では、チアシードはどのように食べますか？スムージーからサラダ、ヨーグルトまで、あらゆるものに加えることができます。お気に入りの朝食用シリアルに追加したり、スープやグレービーを濃くしたりすることもできます。1日あたり約大さじ1杯のチアシードを消費することを目指します。ほとんどの食料品店や健康食品店で購入できます。
ブルーベリー
これらのタルトの小さなベリーは、「青いダイナモ」とは呼ばれていません。ブルーベリーは、すべての農産物の中で最も高い抗酸化レベルの1つを含んでおり、おなかの脂肪の蓄積を引き起こす可能性のある不健康な炎症を減らすのに優れています。
さらに、ある研究では、ブルーベリーが豊富な食事が腹部脂肪を大幅に減らすのに役立つことが示されていることがわかりました。同じ研究では、この強力な果物がトリグリセリドレベルを低下させ、インスリン感受性を改善する可能性があることがわかりました。言い換えれば、ブルーベリーは心臓病や2型糖尿病と戦うのに役立つ可能性があります。
だから、あなたの食事にブルーベリーを加えるとき、けちなことをしないでください。それらは単独で素晴らしいですが、パンケーキやマフィンに焼いたり、詰め物に追加したりすることもできます。さらに、ブルーベリーは豚肉や鶏肉料理のトッピングに最適です。
ヨーグルト
ヨーグルトはおそらく独立した食べ物のように見えますが、だまされてはいけません。ヨーグルトは、スープからサラダ、さらにはマリネまで、あらゆるものに簡単に組み込むことができます。それはあなたのウエストラインを縮めるのを助けるだけでなく、食事に美味しくて豊かな風味を加えることができます！乳製品が豊富な食事は、特に中央部で体脂肪を減らすのに効果的であることが示されています（部分的には、脂肪が体によってどのように貯蔵され分解されるかを調節するカルシウムの重要な役割のため）。
乳製品にはアミノ酸アルギニンも豊富に含まれており、脂肪の減少を促進し、筋肉量を増やすのに役立つことが示されています。だから、今日あなたの食事にもっとヨーグルトを取り入れ始めてください！
サツマイモ
サツマイモにはビタミンCがたっぷり詰まっています。ストレスホルモンであるコルチゾールが慢性的に体内で上昇すると、腹部の脂肪蓄積が増加します。しかし、研究によると、ビタミンCはストレスレベルを下げ、ストレスの多い状況の後にストレスホルモンのコルチゾールを正常なレベルに戻すのに役立ちます。コルチゾールのこの減少は、腹部脂肪の蓄積の増加を防ぐのに役立つ可能性があります。だから、それらをすりつぶしたり、焼いたり、焼き芋フライを作ったりして、メリットを得ることができます！
グレープフルーツ
最近の研究によると、肥満の成人が3回の主要な食事の前にグレープフルーツの半分または100％グレープフルーツジュースを4オンス摂取すると、体重と胴囲の両方が大幅に減少しました。これは、グレープフルーツの水分含有量が高いため、満足感を感じ、他の食品の割合を減らすことができるためと考えられます。
グレープフルーツのもう1つのおなかの脂肪と戦う利点：利尿作用があり、お腹を膨らませる可能性のある不要な水分を減らすのに役立ちます。
唐辛子
カプサイシンが豊富なこのスパイシーな野菜は、新陳代謝を促進し、特に中央部で不要なポンドを落とすのに役立ちます。さらに、カプサイシンは血管をリラックスさせ、血圧を下げるのに役立つことがわかっています。動物実験では、カプサイシンがインスリン抵抗性を低下させる可能性があることも示されています。これは、このスパイシーな調味料が血糖コントロールの改善に役立ち、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があることを意味します。
赤ワイン
アルコールは多くのお祝いの不可欠な部分ですが、ポンドに詰めることができる余分なカロリーもいっぱい詰まっています。アルコールを飲むときは、レスベラトロールが豊富な赤ワインが最適です。レスベラトロールは、ホルモンのエストロゲンのレベルを抑制することが示されています。
体内の高レベルのエストロゲンは脂肪蓄積の増加を促進するため、それらを抑制すると体脂肪が減少し、除脂肪筋肉量が増加する可能性があります。アルコールは適度に保ち、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯以下にします。（グラスワインは4オンスに相当します。）
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
今日入手可能なフランスワインの種類
フランスは、イタリアが生産する場合を除いて、他のどの国よりも多くのワインを生産しています。（両国は首と首です。）生産されるワインの量は、天候によって年ごとに異なります。一般的に言って、フランスは毎年約15億ガロンのワインを生産しています。幸いなことに、フランスワインの評判のために、[…]
ボルドーのフランシス白ワイン
フランスのボルドー地方では、より一般的に知られている赤のボルドーワインに加えて、世界で最も優れた白ワインがいくつか生産されています。ボルドーの最高級の辛口白ワインは、ボルドー地方特有のものです。世界のどこにもそのようなワインを見つけることができません。しかし、多くの高級ワインと同様に、その生産量は[…]
野菜を炒める方法
野菜は、ブランチングまたは蒸して約90％が完了するまで蒸した後、フライパンに移してバターとおそらく新鮮なハーブでソテーして仕上げると優れています。ジャガイモの多くの古典的なレシピはソテーを必要とします。薄くスライスした生じゃがいもは、このように調理すると美味しいです。フライパンのソテーレシピでは、カットします[…]
食道狭窄と酸逆流症
食道狭窄は、瘢痕組織の蓄積による食道の狭窄です。ほとんどの食道狭窄は良性（非癌性）ですが、狭窄は癌性になる可能性があります。狭窄が癌性であろうと良性であろうと、重大な健康問題につながる可能性があるため、真剣に受け止める必要があります。酸逆流はあなたをかなり可能性の高いものにします[…]
