aFamilyTodayチートシートのための低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、成功への道にあなたを置く食品と戦略を選択することの問題です。低炭水化物を食べるということは、ポーションサイズを見積もる方法を知り、適切なスナック食品を選び、パントリーに低炭水化物アイテムをストックすることを意味します。食品への低炭水化物アプローチを維持する方法がわかりませんか？このチートシートはその方​​法を示しています。

低炭水化物ダイエットの食べ方

低炭水化物の方法を食べることは、かなり簡単に準備された野菜や果物と一緒に赤身のタンパク質を中心に食事を構築することを意味します。あなたが肉とジャガイモを食べる人なら、炭水化物の多いジャガイモよりも肉に焦点を合わせてください。次のリストのヒントは、選択する食品に関するアドバイスを提供します。

• 果物、野菜、無駄のないタンパク質の食料源を中心に食事を作りましょう。

• あなたの毎日の炭水化物の選択のために全粒穀物またはマメ科植物を選択してください。加工食品の摂取を最小限に抑えます。

• 非常に低脂肪のミルクと乳製品を選択してください。

• 飽和脂肪ではなく、一不飽和脂肪を選択してください。

• 1日3〜4回の食事をとる。決して自分を飢えさせたり、食事を抜いたりしないでください。食事の合間に食べる場合は、リンゴやオレンジなど、満腹の健康食品を食べてください。

• 就寝直前に完全な食事を食べないでください。無脂肪ヨーグルトやカッテージチーズ、フルーツなどの就寝前のおやつは大丈夫です。

• たくさんの水を飲む— 1日8杯

• 少なくとも週に5回、適度に30〜60分運動します。

• 90パーセント/ 10パーセントのルールを実践する：この計画に90パーセント従い、好きな食べ物を10パーセントの時間自分で扱います。

低炭水化物ダイエットに固執する方法

あなたが成功のためにあなた自身を準備し、あなた自身とあなたの台所を低炭水化物ライフスタイルのために準備するならば、あなたの低炭水化物ダイエットに固執することははるかに簡単です。次のリストのヒントは、目標を実現するのに役立ちます。

• 成功のためにあなたの台所を準備してください。常に低炭水化物にやさしい食品を手元に用意してください。できるだけ多くの魅力的な誘惑を取り除きます。

• 過度の空腹を避けてください。飢える前に食べなさい。あなたが貪欲であるとき、健康的な選択をすることはより難しいです。

• グラブアンドゴーサイズのスナックを準備します。再封可能なビニール袋に入れて、カットした野菜と全粒小麦のクラッカーからパッケージ済みのスナックを作ります。新鮮な果物はあなたの便宜のためにすでに包装されているので、どこへ行ってもいくつか持っていきます。

• いろいろな食べ物を食べましょう。あなたがより良い栄養のために様々な食べ物を食べることを確認してください。

• あなたが楽しんでいる活動や運動を見つけてください。本当に楽しんでいるものを見つけたら、毎日それをする傾向があります。あなたが社交的であるならば、一緒に歩く友達を見つけてください。「一人の時間」として運動するのを楽しみにしているなら、一人で運動できる時間を計画してください。あなたのトレーニングを個人的にしてください。

• 失敗したら許してください。誰もが時々挫折を経験します。完全に諦める言い訳として使用しないでください。どこが間違っていたのかを把握して、もう一度やり直してください。

低炭水化物ダイエットのポーションサイズを推定する方法

低炭水化物ダイエットは、適切な量の適切な食品を食べるのを助けるために、ポーションサイズを知ることに依存しています。あなたが食べている低炭水化物サービングの数を決定するために、あなたは部分のサイズを見積もる必要があります。次の表の比較が示すように、通常の部分のサイズが思ったよりもはるかに小さいことに驚かれるかもしれません。

低炭水化物ダイエットのために承認されたスナック

低炭水化物スナックは、ほとんどが果物と野菜であるため、どのダイエットをしていても良い選択です。低炭水化物スナックを選ぶときは、最初に次のリストにあるものを考慮してください。

低炭水化物パントリーの必需品

低炭水化物の方法でダイエットしている場合は、低炭水化物の必需品を買いだめして、食べる必要があるときに健康的な低炭水化物の成分を見つけることができるようにします。次のリストには、手元に置いておくべき推奨アイテムが含まれています。