aFamilyTodayチートシートの7日間メニュープランナー

素晴らしい食事の秘訣は計画にあります。真実は多くの人が、あると思う彼らはただ計画する方法を考え出したていない時に調理する憎むものを調理します。事前に夕食のメニューを計画するとき、あなたはより健康的に食べ、お金を節約し、ストレスを減らし、そしておいしい食事を楽しみます。メニューの計画は脳外科手術ではありません。自分で食事を計画するのがいかに簡単かを見ると、驚くでしょう。

メニュー計画の利点を知る

座って2週間分の食事を計画する時間がないと思うかもしれません。しかし、一度に14のメニューを計画する場合、仕事で忙しい一日を過ごした後の夕食に何をするかを毎晩把握する必要がなくなります。夕食を（スロークッカーで）調理するか、冷蔵庫で泣いて（残り物）することは、寿命を延ばし、心拍数を下げる方法です！それは少し極端に聞こえますが、それは本当です。

多くの人は時間を節約したいと思っていますが、最初に少し時間を費やすと報われることがよくあります。メニュー計画の次の利点を確認してください。

• 食事の時間と夜を管理する：一度に1週間の食事を計画するときは、本当にやりたいことをする時間がたくさんあり、家族に町で最高の食事を提供したいという熱意があります。 。

• 家族の健康を改善する：メニューの計画は、全体的な健康を改善し、幼児のための良い食習慣を確立するだけでなく、家族の他の人のための食習慣を微調整します。食事中の食物繊維を増やしながらナトリウムと飽和脂肪を減らすことは、全体的な健康とウェルネスに驚異的です。

• お金の節約：計画はお金を節約します。特に時間が厳しいときに、誰が食糧予算にいくらかの救済を与えたくないのですか？あなたのドルを伸ばすためにこれらのヒントに従ってください：

  • 販売とクーポンを活用してください。

  • リストを作る。

  • 買い過ぎないでください。

  • 残り物を賢く利用してください。

  • 旬の食材を購入します。

  • 缶詰と冷凍のオプションを検討してください。

ディナーメニューの内容を決める

健康的な夕食には、肉（または他の形態のタンパク質）とそれを洗い流すもの以上のものが含まれます。メニューを作成するには、メインコースから始めます。そこから、さまざまなおかず（でんぷん、野菜、サラダ）を入れてから、デザート（みんなの好きな食事の部分）で締めくくります。一流の食事を計画する上でのいくつかの指針は次のとおりです。

• メインディッシュから始める：メインディッシュには2つの形式があります。タンパク質とでんぷんまたは野菜を組み合わせたコンビネーションディッシュ（キャセロールと考えてください）と、昔ながらのタンパク質自体を考えてください。鶏の胸肉、ローストビーフのスライス、ポークチョップ、または魚のかけら。

• サイドを選択してください：あなたは栄養素、味、そして興味を加えるためにあなたの食事にでんぷん、野菜、そしてサラダを加えることができます。野菜には次のような多くの利点があるため、おかずとして野菜を提供することをお勧めします。

  • さまざまな色がお皿の上で素晴らしく見え、栄養価を高めます。

  • 野菜はタンパク質全体よりもはるかに安価です。

  • 野菜は、あらゆる種類の歯ごたえ、食感、そして興味を食事に加えます。

  • 準備は簡単です。

  • 野菜がいっぱいになるので、食べ過ぎないように。

• デザートで締めくくる：平日はデザートを食べることもできますが、シンプルに保ちましょう。果物が理想的です。週末は特別なスイーツを食べるのに良い時期です。

独自の2週間メニュープランの作成

独自のメニュープランを作成する準備ができたら、小さなものから始めて、14日分の食事を計画します。メニュー計画のコツをつかんだら、一度にもっと多くの週​​を計画することができます。

まず、家族会議に電話します。みんなが落ち着いたら、ノートと鉛筆を配ります。目標を説明します—スケジュールと食べ物の好き嫌いを考慮に入れて、次の2週間の家族としてメニューを計画します。

次に、ディナータイムを設定します。すべての人にとって最適な時間を決定するには、各人に2週間の空白のグリッドを与えます。家族の社交、学校、教会、その他の活動（およびその時間と期間）をグリッドに記入します。

今、それは食べ物の好みにあります。嫌いなものがすべてではないという条件で、各人が2つまたは3つの嫌いなものを述べることを許可します。代わりに、あなたの子供（または配偶者）に問題のあるカテゴリーの中で最悪のものを選ばせてください。すべての野菜を除外することはできませんが、誰も好きではない野菜を除外することはできます。みんなが嫌いなものを書き留めたら、投票を呼びかけます。多数決。

今、あなたが食べるものを選ぶ時が来ました。14日間のそれぞれについて、どのメインディッシュ（牛肉、豚肉、鶏肉、子羊肉、肉なしなど）を用意するかを決定します。それらをマスターグリッドに書き込みます。

次に、メインコースに合うように各食事を食べ物で締めくくります。それらの料理はレシピを必要とするかもしれません、あるいはそれらはあなたが組み立てなければならないサラダまたは電子レンジを必要とする野菜のように単純かもしれません。

各食事を計画したら、各メインディッシュとサイドディッシュのレシピを見つけます。今やるべきことは、手元にない食材を買い、毎晩食事を準備し、家族と一緒に楽しむことだけです。