持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
IBSに優しい手で製粉されたグルテンフリーの朝食用シリアル
このおいしく心地よい温かい朝食用シリアルのレシピは、乳製品、グルテン、トウモロコシ、大豆に敏感な人に最適です。追加の利点として、旅行するときは、事前に乾燥成分のバッチを混ぜ合わせ、ラパドゥラ（未精製のサトウキビ）を少し加え、小さな容器に入れて、外出することができます。
ホテルのコーヒーメーカーを使用してお湯を淹れ、シリアルに注ぎ、10分間調理することができます。
クレジット：©PapaBear 2011
赤と白のキノアは実際には種子であり、穀物ではありません。
準備時間： 10分
調理時間： 10〜15分
収量： 4人前
長粒玄米1/4カップ
1/4カップキビ
1/4カップキノア（赤または白）
1/4カップのクルミまたは他のナッツ片、ナッツ片が刺激性がある場合はすりつぶす
1/4カップの乾燥ブルーベリー
シナモン小さじ1/2
ひとつまみの塩
1-1 / 2カップの水
1/4カップの有機全乳または非乳製品（無糖のライスドリームなど）
グレードBメープルシロップ（オプション）
バターまたはココナッツオイル（オプション）
コーヒー/スパイスグラインダーまたは頑丈なブレンダーで米、キビ、キノアを挽きます。
挽いた穀物をナッツ、乾燥ブルーベリー、シナモン、塩、水と混ぜます。
沸騰させ、火を弱めて煮ます。ふたをして約10〜15分煮込み、時々かき混ぜ、さらに水を加えて希望の粘り気を作ります。
必要に応じて、ミルク、シロップ、バターを追加します。
ドライブルーベリーの代わりに、レーズンやチェリーなどの他のドライフルーツを使用することもできます。ココナッツミルクを使ってクリーミーな味わいにすることもできます。
一食当たり：カロリー211; 脂肪6.5g（飽和1.5g）; コレステロール0.7mg; ナトリウム51mg; 炭水化物32.9g（繊維3.3g）; タンパク質5.1g; 砂糖12g。
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