Paleo All-in-One For aFamilyToday Cheat Sheet

パレオのライフスタイルは気分を良くするための素晴らしい方法です。あなたが食べるものはあなたがどのように感じるか、そしてあなたが運動するとき、または葉をかき集めたり家を掃除するなどの日常的なことをするときのあなたのパフォーマンスにすべての違いをもたらします。これらの記事では、あなたとあなたの子供のために、あなたの古ダイエットの賢さを強化するためのいくつかのヒントを見つけます。

あなたの健康を後押しするためにあなたの古ダイエットにスーパーフードを含める

パレオダイエットの一部である主要なスーパーフードは、腸を癒し、炎症を軽減し、しばしば不足している栄養素で細胞を溢れさせるマルチタスカーです。実際、スーパーフードは、可能な限り深いレベルで、内側から外側へとあなたを癒すのに役立ちます。そのため、多くの人がそもそも古風なライフスタイルに目を向けています。この癒しはあなたの免疫力とあなたのエネルギーレベルを高めるのを助け、あなたが最善を尽くすのを助けます。

• ケージフリーの有機卵：ケージフリーの有機卵には、ビオチンやコリンなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ビオチンはあなたが食べるものをエネルギーに変えますが、コリンはあなたの血流を通してコレステロールを動かします。

• 発酵食品：あなたの腸はあなたの全体的な健康とパフォーマンスに非常に関係しているので、発酵野菜はあなたの食品選択の大きな部分を占めることができます。発酵は腸の健康に最適な有益なバクテリアを使用します。キムチやザワークラウトを試すか、ビートやニンジンを発酵させてください。

• 全脂肪ココナッツミルク：古のアスリートは、飽和脂肪酸と中鎖トリグリセリド（MCT）が豊富で、どちらも体が燃料として簡単に燃焼するため、全脂肪ココナッツミルクが大好きです。軽いバージョンは単に全脂肪バージョンが骨抜きにされているので、全脂肪を購入することは重要です。

• 牧草飼育の肉：牧草飼育の牛肉、バイソン、子羊、山羊は、総脂肪、飽和脂肪、コレステロール、カロリーが少なくなっています。彼らはまた、より多くのビタミンE、ベータカロチン、ビタミンC、そしてオメガ-3脂肪酸と共役リノール酸、またはCLAを含む多くの健康促進脂肪を持っています。

• 自家製の骨ブロス：骨ブロスは、動物の骨を長時間沸騰させ、多くの場合野菜やハーブを加えてから固形物を濾して作った風味豊かな液体です。得られたブロスは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、アミノ酸が豊富です。

• ミートジャーキー：運動した後、すぐにスナックで給油したいと思うことがよくあります。可能な限り健康的なソースからミートジャーキーを購入することが確実である限り、ミートジャーキーは素晴らしい選択です。放し飼いで、抗生物質やホルモンの添加、硝酸塩、MSG、大豆、グルテン、砂糖の添加がないものを探してください。

• 内臓肉：腎臓、肝臓、心臓などの内臓肉は、脂溶性ビタミンが高濃度で含まれており、ビタミンDの最高の供給源の1つです。内臓肉には必須脂肪酸も含まれており、脳やあなたの細胞壁を裏打ちする膜。

• 有機ベリー：有機ベリーはフルクトースが少なく（血糖値の急上昇を避けるために低い側に保ちたい）、抗酸化物質と栄養が豊富であるため、ベリーはパレオのお気に入りの果物になっています。

• サツマイモ：サツマイモは、パレオアスリートにとって一番の回復食品として主導権を握っています。彼らはあなたの体にあなたが燃料を補給して回復するのに必要なエネルギーを与えます。

• 未精製のココナッツオイル：高温調理に適しており、バターの代わりになります。未精製のココナッツオイルには、抗菌、老化防止、抗炎症作用があり、免疫力を高めてパフォーマンスを向上させます。

古食品を子供たちにとって楽しいものにする

パレオダイエットで一般的な野菜のおかずのいくつかを試すように子供を説得するのに苦労するかもしれません。何人かの子供に健康的な食事をさせることは雑用になることがあります。彼が犯罪現場の主任捜査官であるかのように彼の皿を調べる子供と食事をしたことがありますか？テクスチャは子供にとって重要ですが、プレゼンテーションも重要です。食べ物に関しては、子供たちは視覚的です。

あなたの脳がカ​​ラフルでおいしいものを見ると、あなたはその食べ物への欲求を手に入れ、すぐに酵素を放出し始めます。それはあなたの食べ物を分解するのを助けます。食べ物をハートの形に切ったり、スマイリーフェイスを追加したりするだけで、子供に何かを食べさせることができるかもしれません。食べ物を楽しく魅力的に見せるための他のツールは次のとおりです。

• クッキーカッター：あなたの子供が好きないくつかの形を選んで、あなたができるどんな食べ物にもそれらを使ってください。手元に束を保管してください。

• 取鍋：取鍋を使用して、山のように見えるように食べ物を塚に入れます。さまざまな効果にさまざまなサイズを使用できます。

• 顔の食べ物：レーズン、オリーブ、ベビーキャロット、リンゴのスライスなど、できる限りの食べ物を使用して、食べ物に目、鼻、口、またはその他のデザインを追加します。ボーナスキッズポイントで面白くしましょう。

• ランチボックスの美しさ：コンパートメント付きのランチボックスを使用して、お弁当をできるだけ魅力的に見せます（そして、気難しいタイプの場合はすべてを別々に保ちます）。

• 楽しいお皿とカップ：子供が楽しくて冒険的な食事をすることができる形や色のプレートやカップに投資しましょう。

旅行中の古ダイエットの後

旅行はストレスを感じる可能性があり、到着後にどのパレオダイエットを食べるのか心配になると、そのストレスはさらに悪化します。ただし、旅行を古風、または少なくとも古風なものにする方法はいくつかあります。あなたの旅行のためにこれらの食品を詰めることは大きな違いを生むことができます：

• アボカド

• 砂糖や添加物を含まないビーフジャーキー

• ボトルウォーター

• ココナッツフレーク

• 調理済みチキンスライス

• カットアップ野菜

• 新鮮なカットフルーツ

• 固ゆで卵

• ナッツ

• 古くから承認されたデリミート

• 海塩

• ナッツバターのシングルサービングパケット