断続的断食とケトダイエット

ケトダイエットをしている人の中には、断続的に速く、ケトーシスをさらに助長する人もいます。ケトダイエットをしている人は常にケトーシスにあるので、断続的断食は彼または彼女がプロセスに深く入り込み、高炭水化物ダイエットよりもさらに多くの利益を享受することを可能にします。

あなたがケトダイエットを断食するとき、あなたの体はあなたがちょうど食べたものではなく、脂肪の貯蔵を使用してそれ自体に燃料を供給する必要があります。ケトダイエット。最近の研究では、低炭水化物ダイエットと断続的断食を組み合わせると、カロリー制限だけの場合と比較して、体重減少が増加し、インスリンレベルが改善することが示されました。ケトダイエットはオートファジーを強化する可能性があります。それは絶食によって促進されるだけでなく、炭水化物を制限することによっても誘発されます。これは、ケトダイエット者が高炭水化物ダイエットをしている人よりも断続的断食からより多くの利益を得ることを示唆しています。

ケトダイエットと断続的断食を組み合わせると、減量の旅の次のレベルに進むことができます。また、ケトンの利点とオートファジー（体自体を癒すスマートな方法）を組み合わせることで、長生きするにつれて健康を維持するのに役立つ場合があります。

断続的断食をする時期

断続的断食をする場合は、家族の典型的な食事のスケジュールと、それにどのように給餌ウィンドウが一致するかを考えてください。たとえば、家族のために朝食を作って子供を学校に通わせる必要があるが、給餌時間は午後12時から午後8時までであるとします。朝食が回る頃には、12時間食べていない可能性があります。何時間もかかりますが、それについて何かをする前に、あと4つが必要です。そして今、あなたはパンケーキを作っています。

給餌ウィンドウを以前の時間にシフトすることを検討してください。気軽に遊んでみてください。断続的断食には厳格な規則はありません。それらは単なるガイドラインであり、特定の状況に合わせてあらゆる側面をカスタマイズできます。あなたはコーヒーとお茶を飲むことができるので、これらの飲み物はあなたの空腹を取り除くことができるので、あなたは料理を始める前に大きなカップを持つことを検討するかもしれません。

あなたがとにかく朝食が好きでない人なら、これは問題ではないかもしれません。しかし、ある時点で、断続的断食があなたの人生とうまく調和しない状況に遭遇するでしょう、そしてこの運動を経験することは非常に役に立ちます。

ほとんどの人は断続的断食を体重を減らすのに役立つツールと考えていますが、断続的に断食する方法がたくさんあるので、あなたが選択肢について賢いなら、断続的に断食しても筋肉を増やすことができます。断食が苦手な場合は、特定の食事時間帯であろうと1日を通してであろうと、より頻繁に食事をすることで、体重増加を増やすこともできます。

これはあなたの目標を明確にし、ケトを始めるときにどのように、またはあなたが体重を変えたいかについて現実的に考える時です。あなたの体重目標を達成するために特定の期限に巻き込まれすぎないでください。ケトはトレンディなダイエットではなくライフスタイルであり、体重の旅を長期的に見据えることが最善であることを覚えておくことが重要です。

それでも、体重の目標を達成するために食べる必要のあるカロリー数を計算し、それを現在食べているカロリー数と正直に比較するのが最善です。2つの違いを理解することは、攻撃の計画を立てて、自分に合った方法で数字を揃えるのに役立ちます。運動とおそらく断食を取り入れることは、あなたのライフスタイルに合ったよりダイナミックな方法でこれらの目標を達成するのに役立ちます。

ケトのスイングに入ると、あなたの体はあまり努力することなく自然に健康的な体重に向かって動くことに気付くでしょう。

ケトはあなたがあなたの健康的な夢の体重に到達するのを助けるための優れたツールです。体重を増やしたり減らしたりする量を明確にし、目標を達成するためにカロリー、マクロ、運動レベル、食事の頻度を検討する現実的な計画を立てる必要があります。

断続的断食の利点

次の映画の前に大幅なイメージチェンジが必要な有名人の一般的な習慣として、断続的断食について聞いたことがあるでしょう。断食は、脂肪の減少と筋肉の増加に優れているだけでなく、他のさまざまな健康上の利点もあります。

科学者たちは断続的断食の多くの利点を発見しています。発見は新しいものですが、私たちは種として何千年もの間それを行ってきました。研究者たちはついに私たちが自然にやってきたことに追いつき、古代の食べ方に戻るのは良い考えだと認識しています。

ケトーシスと断続的断食は健康的な栄養の完璧な組み合わせであり、断続的断食はあなたのケトを次のレベルに引き上げる可能性があります。

脂肪の減少を加速する

ケトーシスは、体を脂肪燃焼マシンに変えることで脂肪の減少を助けます。ケトーシスに断続的断食を加えると、脂肪の減少が加速します。どこから始めても、十分な時間食事をやめると、体はブドウ糖の燃焼を停止し、代わりにケトーシスと長期間の禁欲に関連するより効率的な脂肪とケトンの燃焼に切り替わります。血糖値を調節するインスリンのため、これは非常に重要です。断食すると、インスリンに対する感受性が高まり、それらのホルモンレベルが低下し、高インスリンが体に指示すること、つまりブドウ糖を燃焼させて脂肪を蓄えることを行う可能性が低くなります。

断食の場合のように、炭水化物（したがって、大部分がインスリン）が見えない場合、あなたの体は脂肪を蓄えるのではなく、燃焼する可能性があります。最も重要なのは、それをオフにしておくことができるということです。ケトダイエットは全体的なインシュリンレベルを下げるのに役立ちますが、ケト承認された食品（炭水化物とタンパク質の数が少ない）でさえ、あなたが食べた後にインシュリンレベルのわずかな増加を引き起こします。食物がインスリンレベルを上昇させるきっかけとなるので、断食はそれを取り除きます。断食すると、インスリンレベルが低下し、これにより体がより長期間脂肪を燃焼するようになります。

これらの変化の多くは、「空腹時ホルモン」であるアディポネクチンによって維持されている可能性があります。アディポネクチンは、驚くべきことに脂肪細胞によって作られていますが、カロリー制限、絶食、体重減少によって増加します。アディポネクチンには、断続的断食の利点のいくつかを説明する可能性のある多くの有益な効果があります。より高いアディポネクチンレベルは体重減少に関連していますが、低レベルはインスリン抵抗性と2型糖尿病に苦しんでいる個人に見られます。実際、2型糖尿病の治療に使用される薬の1つは、体内のア​​ディポネクチンのレベルを上げる働きをします。

空腹時とケトの両方がインスリンレベルを下げるのに役立ちますが、空腹時はケトを強調します。あなたがケトダイエットを食べるとき、あなたはあなたの体が燃えるために脂肪を提供しています、そしてそれはそれが貯蔵された体脂肪に変わる前に食物から脂肪を燃やします。しかし、あなたが食べた食物を焼き尽くすと、あなたの消化器系は貯蔵された脂肪から働き始めます。断食期間が長ければ長いほど、蓄えられた脂肪を処理するためにより多くの時間を費やすことができます。人体には数万カロリーが脂肪として蓄えられている可能性があり、体にそれらのカロリーを使用させたい場合は、断続的な絶食が目標を達成するための実証済みの方法です。

多くの人が考えていることにもかかわらず、断食は実際にあなたの新陳代謝をピークにするのを助けることができます。長時間の飢餓は逆のことをするかもしれませんが、速い（数日）の短期間に、体のアドレナリン（またはエピネフリン）のレベルは上がります。アドレナリンは戦うか逃げるかシステムの一部です。アドレナリンが慢性的に上昇することは望ましくありませんが、短期的には非常に有益な場合があります。アドレナリンの短いバーストは、断食しているときでさえ、エネルギー使用の増加につながります。アドレナリンは、あなたが利用できる貯蔵されたブドウ糖の放出を増加させ、脂肪を燃焼するあなたの能力を高めます。研究によると、4日間の短い断食中に、基礎代謝が最大12％増加する可能性があり、これが体重減少を助長する可能性があります。

筋肉の増加と人間の成長ホルモンを高める

ヒト成長ホルモン（HGH）は、子供や10代の若者の発達と成長を引き起こします。もちろん、誰の人生においても、この時期に自然に筋肉量が増えるのは正常なことです。残念ながら、HGHは、10代の終わりに達すると低下する傾向があり、二度と回復することはありません。HGHレベルは、子供と10代の若者の方が大人のほぼ2倍です。HGHは拍動性ホルモンであり、そのレベルが急上昇および低下することを意味します。HGHには複数の効果があります：

• 筋肉量を増やします
• 骨の強度と成長を高めます
• 脂肪を分解します
• タンパク質合成を増加させます
• 肝臓の糖新生を増加させる
• （脳を除く）すべての臓器の成長を促進します

研究によると、男性と女性の両方にHGHのショットを提供すると、脂肪が減少する一方で、筋肉量と骨密度が増加することが示されています。HGHはエリートスポーツのドーピング剤として人気があり、1980年代から運動能力を向上させるためにHGHを使用しているアスリートもいます。悲しいことに、HGHの注射には、高血糖やいくつかの癌や心臓の問題のリスクなどの副作用のリストが付属しています。幸いなことに、断食は、そのしつこい副作用なしにHGHの自然なバーストを提供します。食べることはHGHを抑制し、食べ過ぎ、または間食はそれを急落させます。

家を掃除して筋肉を増強する

絶食が筋肉量を改善する別の方法は、毎日の洗浄サイクルを調節する細胞の能力を強調することです。コンピュータのウイルスシステムと同様に、細胞は周囲の欠陥を継続的に監視しており、異常なプロセスを修復します。セルがこれを行うために使用する2つのシステムがあります。

• オートファジーリソソーム：これは文字通り「自食」であり、長寿命の（そしてしばしば異常な）タンパク質、RNA分子、および細胞の「原動力」であるミトコンドリアなどの細胞部分を飲み込むプロセスです。マクロオートファジーと呼ばれる特定の種類のオートファジーは、代謝および酸化ストレスを軽減するのに役立ち、タンパク質やその他の細胞部分がエネルギーにリサイクルされる能力に不可欠です。
• ユビキチンプロテアソーム：これは、すべての細胞で短命のタンパク質を分解してリサイクルするための主要なメカニズムです。このシステムは、免疫システムが機能していることを確認するだけでなく、生命をコード化する一連の青写真であるDNAを修復するために不可欠です。このシステムが異常である場合、それは神経筋変性や免疫の問題のような多くの病気につながる可能性があります。

これらの経路は一緒に働いてあなたの体の細胞を修復します。細胞は複雑で、タンパク質やミトコンドリアなど、各細胞に電力を供給し、重要な機能を実行するメッセンジャーとして機能する複数の可動部分があります。部品が故障した場合は、セル全体が損傷しないように修理する必要があります。いずれかの経路が遮断されると、細胞が損傷し、最終的に細胞死または破壊につながります。

筋細胞では、これは筋力低下と消耗につながる可能性があります。筋肉は非常に活発で、1分間に何度も伸び縮みするため、監視または修復するツールが損傷した場合、筋肉は簡単に摩耗する可能性があります。その上、筋肉を維持するには、筋肉タンパク質合成（筋肉がどのように成長するかを表す科学用語）と筋肉の破壊の微妙なバランスが必要です。これらの経路は絶食によって刺激され、筋肉機能を維持する身体の能力の重要な部分です。

エキサイティングな新しい研究は、オートファジーが筋肉量を維持するために必要であることを示しています、そしてそれなしでは、あなたはゆっくりと達成するために一生懸命働いた筋肉を失う可能性があります。オートファジーを促進する遺伝子を取り除いた動物の研究では、筋ジストロフィーが発症しました。筋ジストロフィーは、時間の経過とともに筋肉が収縮し、次第に弱くなり、最終的には歩行、立位、日常生活動作のすべてが困難になる病気です。

断食を開始しなくても筋肉が消えるわけではありませんが、この研究では、オートファジーを強化しないと（断食によって効果的に達成される）、筋肉の喪失が増えるリスクがあり、可能性の増加などの悪影響に備えることが示唆されています障害と独立性の喪失の。

断続的断食は、彫刻された痩せた体格を優先する高度な訓練を受けたアスリートによってしばしば普及しています。彼らが筋肉量を失ったり、彼らのパフォーマンスの低下を見た場合、彼らが断食を続けたならば、それは驚くべきことです。彼らの結果は、断食が多くの人々に有効であることを示しています。

回復と修復の加速

断食は、体を正常に機能させるのに役立ちます。断食はあなたの体の機能を改善することができます

• 体のタンパク質への酸化的損傷を減らす
• DNAへの酸化的損傷の減少
• 機能不全のタンパク質と細胞の一部の蓄積を減らす

絶食は、インスリンと血糖値に影響を与えるだけでなく、密接に関連するホルモンであるインスリン様成長因子1（IGF-1）にも大きな影響を及ぼします。IGF-1はHGHによって刺激され、高血糖や癌のリスクなど、過剰なHGHの悪影響のほとんどを引き起こします。IGF-1は主に肝臓で作られ、筋肉から骨まで、子供と大人の両方のほぼすべての細胞の成長を促進するのに役立ちます。

過剰なIGF-1は、癌のリスクの増加と密接に関連しています。これは、体が異常な細胞を調節および修復できないことを特徴とする状態です。細胞の寿命を通して、評価、修復、さらには機能を失った細胞の死さえも可能にする、あるいはさらに悪いことに、異常または癌性になっている複数のチェックポイントがあります。IGF-1は、これらの異常な細胞を管理する身体の能力を低下させます。興味深いことに、IGF-1欠損症の人は癌になる可能性が非常に低いです。研究によると、IGF-1欠損症の人の血液は、細胞が酸化的DNA損傷を受けるのを防ぐ可能性があります。また、一部の細胞が損傷した場合でも、IGF-1血液は、細胞が成長して癌を形成しないように、細胞が破壊または廃棄されることを確認するのに役立ちました。

より多くの研究が必要ですが、小規模な研究では、化学療法などの高度な癌治療薬を服用しているときに断食する人は、単に化学療法を受ける人よりもうまくいく可能性があることが示されています。断食中の人々は化学療法による副作用が少ないことに気付くだけでなく（その多くがあります）、研究によると、マウスでは断続的断食が血液がんのリスクを減らし、特定の種類のがんに対する化学療法と同じくらい効果的である可能性があります。

興味深いことに、絶食によって誘発されるオートファジーは、癌の間にアップレギュレートされる一般的な複合体の1つであり、癌治療薬の主要な標的の1つである哺乳類のラパマイシン標的（mTOR）によって阻害されます。これは、オートファジーを高める自然な方法が、癌のリスクを減らすのに役立つ可能性があること、または癌が形成された後にそれを治療するのに役立つ可能性があることをより証明しています。アルツハイマー病のような神経変性疾患のリスクを減らすことに加えて、絶食によって誘発されるオートファジーは、全身の炎症を制限するのに役立ちます。これは、癌への感受性を減らすのにも役立ちます（多くの癌は炎症の増加に関連していると考えられているため）。

肌のトーンを改善する

断食について言及するとき、透明な肌はあなたが考える最初の利点ではないかもしれませんが、それは特に魅力的なボーナスになる可能性があります。にきびに対するケトの効果と同様に、断続的断食は、10部構成のスキンケアレジメンや数時間の美容休息よりも良い結果をもたらす可能性があります。あなたの肌への断食の利益への鍵はあなたの体全体で起こっているかなりの量の抗炎症です。あなたの皮膚はあなたが持っている最大の器官であり、あなたの体が健康であるとき、あなたの皮膚は自然にそれに追随します。

Inflammation and stress naturally show up early on the skin, and fasting — in a healthy manner, with an adequate amount of water — is a great way to relieve stress throughout the body. While autophagy is working its magic to improve muscle health and to maintain nutrition in the brain, fasting allows the digestive system to rest and increases the billions of healthy bacteria in the gut. A well-functioning gut is vital for beautiful skin, because the digestive system has the highest number of immune cells of any part of the body. Optimal immunity will make sure that your skin is able to stop blackheads and acne in their tracks and help reduce the fine lines and wrinkles associated with aging.

This finding is not just anecdotal to people who fast for religious or health reasons. Research reveals the benefit of fasting on a host of skin ailments:

• Studies show that intermittent fasting helps improve wound healing in mice and also improves the thickness of their fur and improves blood supply to the skin.
• Fasting may work synergistically with any skincare regimen you have.
• Fasting may also lower the risk of inflammatory skin conditions like eczema and psoriasis.

Another critical part of a fast is drinking plenty of water. It’s important to remember that we’re encouraging water fasting, instead of a dry fast in which nothing — including water — is consumed. When all you have to take in is water — and the occasional non-caloric fluids — you tend to maintain your fluid levels. Drinking water and staying hydrated is crucial for skin health, and water fasts encourage this.

Slowing the aging process

Fasting can help you live longer. As fasting improves the body’s ability to heal and recover from negative events like disease and infection, the body is much more likely to thrive over the long term. This increased health is related to the body’s ability to oppose disease. Insulin and glucose, which drop when you fast, are strongly associated with disease and rapid aging. Fasting for about three days decreases blood levels of both by about 30 percent. IGF-1, the downstream effector of HGH, can also accelerate aging. Yet, fasting drops IGF-1 by up to 60 percent. Interestingly, this benefit is partially due to protein restriction, suggesting that fasting works in different ways from keto to improve long-term health.

Fasting reduces inflammation and improves the cells’ ability to heal. Fasting works its magic by promoting autophagy and a host of other hormone actors that help to decrease infection, illness, and disease, all of which associated with aging at a cellular level.

Many scientists believe that the telomere is essentially the epitome of the body’s fountain of youth. Telomeres are the protective cap at the end of chromosomes that protect chromosomes from unraveling. Because chromosomes are the blueprint of bodies and brains, short telomeres are more likely to lead to disease and aging because damaged chromosomes aren’t able to write out foolproof instructions to maintain a healthy body and mind. The length of telomeres decreases as you age — and it’s one reason scientist believe that people have a higher risk for disease, infections, and even cancer as they age.

Because fasting increase the cells’ ability to promote autophagy, and autophagy is a known factor in elongating telomeres, fasting is conclusively linked to a reduction in aging. Also, autophagy and telomeres are related in another way. The enzyme that increases telomere length — telomerase — also boosts cellular autophagy. In this way, autophagy and telomeres have a symbiotic relationship.

Studies show that long-term fasting — generally more than 24 hours — is needed to get the benefits of autophagy, and that’s why some authorities suggest a benefit of occasional long-term fasts of three or more days. Most people have to work their way up slowly to this goal, and some people should only do this under the supervision of a healthcare professional. If you have any preexisting medical condition, make sure to speak with your doctor before beginning any fasting routine.

Improving brain function

A commonly voiced concern is that fasting will lower the ability to think and accomplish necessary day-to-day obligations, but the opposite often happens. There are countless reports of people noticing that they feel sharper and more alert the longer they go into a fast. The first time you fast may be difficult because your body isn’t used to being without calories, but as it adjusts you may notice mental clarity that you’ve missed for a long time.

This makes sense: If humans had evolved to get brain fog whenever they were hungry, they never would’ve survived as a species. Can you imagine if our ancestors got more and more lethargic on the second or third day without food that they would have survived to the fourth day when they needed all their wits about them to catch dinner? Instead, their reaction times stayed sharp, their vision was excellent, and their mental clarity was never better. It’s more likely that they were most vulnerable those first few hours after having a satisfying dinner — likely similar to the post-Thanksgiving energy crash that you’re probably familiar with. With a full stomach, energy is diverted toward digestion of a large number of calories, and humans are neither as alert nor focused as when they’re hungry.

Interestingly, humans — and other mammals — have evolved so that low-calorie intake or fasting does not affect brain size. Most people, if they fast long enough (we’re talking about weeks without eating), will begin to notice muscle, bone, and other organs deteriorate. However, brain size will stay stable longer than anything else. This is crucial because your brain is your most potent asset. Outsmarting a predator was the best way to survive — because our ancestors were definitely not the largest or strongest animals in the jungle. Therefore, they were much more likely to survive than if their brain cells didn’t start to peter out as soon as they got hungry.

This is where the benefit of a keto/intermittent-fasting combination comes in. The brain needs some glucose to survive, even if you’re not consuming any carbohydrates. The liver can use gluconeogenesis to convert protein to glucose, meeting the brain’s needs even in an environment devoid of carbs. Studies show that with absolutely no food, your body and brain could survive for about 30 days. The rest of you will definitely shrink, but your body will prioritize nutrients going to your brain to keep your mind as sharp as possible until you eat again.

Reducing inflammation

Most of the diseases in the modern age are related to inflammation. Whether cancer, heart disease, autoimmune disease, pain syndromes, or a host of other conditions, they all can be traced back to underlying inflammation in the body. This has led many nutritionists and doctors to search high and low for an “anti-inflammatory diet” that would help cure society of the ills that are affecting health and life span. Research shows that the best anti-inflammatory diet may well be fasting.

Individuals who fast long term (between one and three weeks at a time) have experienced benefits that are atypical for many conventional medical treatments and procedures.

Of course, type 2 diabetes is, at its core, an inflammatory condition and associated with the metabolic syndrome, a combination of five diseases that are all based on inflammation:

• 肥満（主に腰のあたりの場合）
• 高血圧
• インスリン非感受性（または高血糖）
• 高トリグリセリド（血流の周りを歩き回る遊離脂肪酸）
• コレステロールの問題（異常に低レベルの高密度リポタンパク質[HDL]、善玉コレステロール）

断食はこれらすべての問題に対処するのに役立ちます。これらの条件のいずれかに対処する場合、1日おきの断食は優れたアプローチのようです。人々が1日おきにカロリーを大幅に削減すると（1日あたり0カロリーから500〜600カロリーまで）、血圧が下がり、ウエストラインが縮小し、インスリンに対する感受性が回復します。さまざまな研究により、太りすぎの人と健康な体重の人の両方でこの効果が示され、15日から3週間の断続的断食への取り組みが必要でした。毎日の断続的断食も同様に機能します。

細胞の解毒

癒しと効果を発揮するために、体は自然な解毒期間を経なければなりません。これはあなたができるどんなデトックスダイエットよりも効率的で健康的であり、完全に自給自足です。ただし、この自然なプロセスの有効性は、加齢とともに低下する可能性があります。断続的断食で救助！

1974年のノーベル賞受賞者であるChristiande Duveは、オートファジーと呼ばれるプロセスを通じて細胞がどのように解毒するかを理解しました。細胞にはリソソームがあり、本質的にはゴミ処理ユニットであり、細胞全体が癌化または損傷しないように、修復または除去する必要のある損傷または異常な部分を定期的に検索します。このプロセスはオートファジー（文字通り「自食」を意味する）であり、それは継続的にそれ自体を更新する細胞の方法です。オートファジーは体の働きの不可欠な部分ですが、それはによって抑制されています

• インスリン
• グルコース
• タンパク質

これら3つの共通の要因は食べることです。ケトダイエットをしている場合でも、適度なタンパク質はオートファジーを停止し、低炭水化物食品の数が少ないとそれに影響します。オートファジーを誘発する可能性のある食事方法はありません。しかし、ケトのようないくつかの食事療法は、他のものよりもその自然なプロセスを促進するかもしれません。インシュリンレベルが上がるか、ステーキの消化された部分からのアミノ酸が血流に到着すると、これはあなたの体にもっと多くの栄養素が入ってくることを知らせ、古い使い古された細胞はエネルギーを生み出すために再生する必要がありません。つまり、ケトジェニックダイエットでさえ、何でも食べるとオートファジーが定期的にブロックされます。断食だけがこれと戦うことができます。

2016年のノーベル賞受賞者であるOhusmiYoshinoriは、プロセスがどのように機能するかについての理解を深め、オートファジーが

• がんの予防
• 細胞の生存
• 細胞のあらゆる部分の臓器の品質管理
• 全身の代謝
• 炎症と免疫の管理

これらは体がどのように機能し繁栄するかという重要な部分であり、断食はこれらすべてのメカニズムを上げて最適なレベルで機能するようにすることができます。オートファジーのもう1つの利点は、脳を最良の状態に保つことです。人間で最も一般的な神経変性脳障害の1つであるアルツハイマー病は、脳がアミロイドベータと呼ばれる異常なタンパク質で満たされているときに発生します。この異常なタンパク質は脳細胞間の接続を破壊し、記憶と学習を困難にします。オートファジーはこの異常なタンパク質を取り除く傾向があり、蓄積する能力を低下させ、アルツハイマー病を引き起こします。研究はまた、断食がの外傷性の影響を最小限に抑えるのを助けることができることを示しています

• てんかん発作
• 脳卒中
• 外傷性脳損傷
• 脊髄損傷

断続的断食には非常に多くの利点があるので、「間食には何か利点はありますか？」という質問をするのがよいでしょう。